brzuch trening

Wy nie do konca mnie rozumiecie,ja nie zamieżam przechodzic na żaden trening aerobowy ani tym bardziej na diete na minus.Skoro ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą to dam se z nimi siana i tyle

Trening z dziś Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 x 7kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg Klatka - wyciskanie sztangielek 12 x 5kg 10 x 7kg 8 x 7kg - rozpiętki na ławeczce skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 7. Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: [...]

Mi sie wydaje ze inni ludzie łatwiej moga ocenić postępy bo rzadziej nas widzą, ja też ostatnio usłyszałem że schudłem choć wcale tak nie sądzę, brzuch jest nadal jaki był więc o co kaman?! Tabata dobry trening, ja się dorwałem do wytrzymałościowych i myślę jak to wpleść ładnie:D

[...] już trochę waży. Ciężko, nieszybko wejdę na 15stki 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

Mogę zakończyć pyerdolenie ponieważ w dzisiejszym bilansie należy doliczyć pizze salami Reset zaliczony Trening: 5 min rowerek kompleks: http://www.youtube.com/watch?v=XnUOnx-RarU 1s 12,5kg 2s 15 kg 3s 17,5 kg 4s 20 kg 5s 25 kg 6s 22.5 kg + brzuch na ławce + 40 min aero Jutro wyjezdzam na tydzień na narty, także do napisania

efekty w postaci 4 paka, olej ten trening, jezeli chcesz jakis program to np. ABS II, albo poprostu rob raz w tygodniu brzuch intulicyjnie np. 3-4 serie spiec, 3-4 unoszenia nog w zwisie(wazne cwiczenie, dziala na dolne partie, podstawa do posiadania 6paka) itp.

Witam dzisiejszy trening: Barki: 4s wycisk z za karku 15 pow wznosy bokiem 15 pow wznosy w opadzie 15 pow Brzuch: 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow dieta 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]

a6w nawet nie rob bo wiecej sobie naszkodzisz niz pomozesz. Przereklamowany i dobry do przepalenia miesni. Zrob lepiej brzuch dwa razy w tygodniu dobry trening z kilku cwiczen zebys kazda grupe mial zaliczona i bedzie lepiej

[...] pierwsza seria francuskiego wyciskania: gryf + 40kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=YQeWYdcljzs jeszcze mam do wrzucenia filik z treningu brzucha, ale jak montuje te wszystkie serie w jedna to strasznie jakosc spada wiec jeszcze musze nad tym posiedziec i wrzuce pozniej Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-02-04 [...]

[...] bez jęczenia z tejże radości zrobiłem jeszcze 6 serie i poszlo 3x5kg, powoli i do przodu... ) - Wycisk wąsko 5x35kg/5x37,5kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg (ot co, fajnie) +brzuch i łydy z 10kg hantlami w obu rękach na jednej nodze, bo mi sie znow nie chcialo na sztange znow nakladac calego zelastwa Jakies tam pushpress z ostatniej serii. [...]

przy takiej wadze nie warto redukowac bo zostana same kosci , ale jak juz to dieta zbilansowana, z bilansem kcal -300 na poczatek , 3x w tyg areoby plus 3x silka wtedy fat napewno bedzie sie palil ;] brzuch cwicz max co 2 dni, polecam abs2 lub wlasny trening , ale napewno nie a6w. pzdr i sukcesow.

No i tak panowie, dwa tygodnie cardio i 2kg fetu zrzucone,myślę że te dwa kilo to był taki niepotrzebny balast na brzuchu,zobaczymy co będzie dalej. Kolejny hard'corowy trening klatki piersiowej + lekko triceps/ łydki/ brzuch 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie smitha: 4serie: 12/10/8/6+ podwójny drop set+ powt.ekscentryczne [...]

to moglby mi ktos rozpisac stosowna diete i trening bo poki co robie pon. klatka, triceps wt. barki biceps sro. brzuch zebate czw. plecy, przedramie piat. nogi i jem praktycznie wszytsko

[...] na ciebie, zacząłbym od 10-15 minut po treningu i 2x w tygodniu a dni bez treningu 2x w tygodniu od ~40-45 minut i z czasem dodać tak żeby było ~50-60min. 3. Ćwiczenia wielostawowe powinny ci zbudować brzuch, chcesz to dodaj 1-2 ćwiczenia 2 serie na koniec trening 1x w tygodniu - wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 20:21:38

musisz trenować brzuch........poszukaj sobie w dziale trening na pewno coś tam będzie na tę partie.....dobre też jest A6W.......

Freed, ja czytałem Złoto Gór Czarnych, rewelka, pamiętam, ze strasznie to przeżyłem gdy główny bohater zginął xD Ja z treningiem też mam od pewnego czasu problemy, chyba za bardzo leciałem do przodu z kolejnymi wariantami ćwiczeń i postępów brak. Naprawiam jednak błąd. Z tucked planche wróciłem ostatnio do advanced frogstand, przy front lever też [...]

Dobrze. Zmodyfikował bym szczególnie trening nóg w twoim planie oraz barki. No i jakimi ćwiczeniami robisz brzuch ?

[...] cos pomocniczego do tego pierwszego(haha) 3. jakies wyciskanie na lawce 4. jakies wioslowanie 5. jakies wyciskanie w staniu 6. jakis rodzaj podciagania na drazku 7. cos na brzuch na jednej sesji - cos na lydki - na kolejnej TO WSZYSTKO. dobor parametrow-patrz post w linku: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html [...]

[...] chodzi o trening to jednak narazie zostane przy klasycznym splicie, jeszcze małe poprawki i niedlugo podam na forum. pzdr Jeszcze mam pytanie do Was odnosnie cwiczen miesni brzucha, zeby zminimalizować skutki uboczne masówki jak najlepiej cwiczyc brzuch. Klasycznie na skosie robic brzuszki ? Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 20:44:29